Hầu hết các bà mẹ luôn mong muốn con được thông minh nên chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang thai luôn là vấn đề được quan tâm và chú ý. Cùng chúng tôi tìm hiểu những thực phẩm tốt trí não để bổ sung vào thực đơn các mẹ nhé.
Dưới đây là những thực phẩm tốt cho việc phát triển não bộ mà các mẹ bầu nên biết để có thể hỗ trợ tốt nhất cho hình thành và phát triển của bé yêu.
Cá hồi
Nói đến thực phẩm hỗ trợ tốt cho sự hình thành và phát triển não bộ thì cá hồi chính là một trong những lựa chọn đầu tiên mà mọi người luôn nhắc đến. Với hàm lượng omega 3 cao cùng DHA, vitamin D, ngoài việc giúp phát triển trí não, các hồi còn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp xương chắc khỏe hơn, sáng và hạn chế tình trạng khô mắt. Bên cạnh đó, cá hồi còn được khoa học chứng minh là loại thịt an toàn nhất cho thai nhi cũng như mẹ bầu vì khả năng nhiễm thủy ngân ít nhất trong các loại thịt cá.
Chính vì thế nếu có thể, thai phụ nên cố gắng bổ sung cá hồi tối thiểu 2 bữa ăn mỗi ngày. Tuy nhiên, tại Việt Nam, giá thành cao chính là khó khăn lớn nhất làm mẹ bầu khó có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày với cá hồi, trong trường hợp này cá mẹ hoàn toàn có thể lựa chọn cá mồi, cá trích hoặc cá loại có có thành phần dinh dưỡng tương tự để thay thế sao cho phù hợp với điều kiện kinh tế nhất.
Đậu lăng
Đậu lăng vốn được mệnh danh là một loại “siêu thực phẩm” với hàng loạt lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, giảm cholesterol, ổn định đường huyết, hỗ trợ hệ tiêu hóa,...Thành phần chứa nhiều sắt, vitamin, protein, chất xơ,...giúp tăng cường sức khỏe cho thai phụ và bé đặc biệt nổi trội trong vấn đề hỗ trợ sự phát triển não bộ của bé ngay từ trong bụng mẹ.
Cải bó xôi
Nói đến thực phẩm tốt cho trí não không thể không nhắc đến cải bó xôi với hàm lượng sắt cao, bên cạnh đó là axit folic giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, hoàn thiện não bộ của bé khi còn trong bụng mẹ. Một lưu ý nhỏ, các mẹ chú ý đừng nấu cải bó xôi quá chín vì điều này có thể làm mất đi nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.
Trứng
Với hàm lượng protein và sắc cao, trứng chính làm một trong những loại thực phẩm thiết yếu thai phụ cần chú ý bổ sung trong quá trình mang thai. Bên cạnh đó, trứng còn chứa choline, dưỡng chất hữu ích cho việc phát triển trí não, bộ nhớ tăng cường sự hoàn thiện não của bé.
Khoai lang
Với thành phần dinh dưỡng đa dạng và cực kì giá trị, khoai lang chính là một trong những thực phẩm cực kỳ tốt cho thai phụ trong quá trình mang thai. Chứa nhiều tinh bột, chất xơ, axit amin, vitamin B1, vitamin C,....đặc biệt khoai lang còn chứa beta carotene có khả năng chuyển hóa thành vitamin A khi được hấp thụ vào cơ thể, đây là chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển của não bộ.
Hạt bí
Hạt bí là loại thực phẩm với hàm lượng kẽm cực kì cao, đây cũng là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình phát triển, hoàn thiện và vận hành của não bộ. Chính vì thế thai phụ nên chú ý bổ sung hạt bí vào thực đơn dinh dưỡng, các mẹ cũng có thể coi đây là một món để ăn vặt, vừa vui miệng vừa tốt cho sức khỏe.
Bơ
Gợi ý cuối cùng cho các mẹ trong quá trình mang thai chính là quả bơ, với nhiều axit béo không bão hòa đóng vai trò cực kì hệ trọng trong việc hình thành và phát triển não bộ. Ngoài ra, với axit oleic có trong thành phần, bơ còn giúp bảo vệ dây thần kinh trong hệ thống thần kinh trung ương.
Các mẹ có thể dùng bơ để làm món sinh tố, như một loại tráng miệng hàng ngày hoặc trộn chung với salad.
Kết
Phía trên là một số những gợi ý thực phẩm tốt cho sự phát triển của não bộ mà các mẹ bầu có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình. Nếu không có điều kiện ăn những loại thực phẩm này, các mẹ hoàn toàn có thể tìm những thực phẩm với giá trị dinh dưỡng tương đương kết hợp cùng các loại thực phẩm chức năng để có một chế độ dinh dưỡng tốt nhất nhé.
Giá Thực phẩm tươi sống mới nhất
- Cồi Sò Điệp Nhật giá 360.000₫
- Kiến Thức Đầu Tiên Cho Bé - Tập 4: Cái Nào Là Thực Phẩm Tươi Sống giá 28.000₫
- Sò Điệp Nhật giá 145.000₫
- Chả mực Hạ Long giá 205.950₫
- Tôm Sú 250g giá 179.000₫
