Tăng tuổi thọ thêm 12 năm chỉ với 5 quy tắc đơn giản

Các nhà khoa học Harvard (Mỹ) đã tổng hợp 5 quy tắc giúp bạn có thêm 12-14 năm tuổi thọ

1. Dừng hút thuốc lá

Nghiên cứu năm 2002 đã chỉ ra rằng nếu bạn dừng hút thuốc lá ở tuổi 35 bạn sẽ có thể sống thọ hơn 7-8 năm. Đồng thời kết quả nghiên cứu cũng cho thấy người bỏ thuốc lá khi đã 65 tuổi cũng sống lâu hơn những ai vẫn hút.

2. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Tăng tuổi thọ thêm 12 năm chỉ với 5 quy tắc đơn giản

Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard thì những người đạt chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể giúp kiểm tra thừa cân, thiếu cân hay béo phì) trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 thường sống thọ hơn và ít có nguy cơ chết sớm hơn. Công thức tính BMI là cân nặng cơ thể chia cho bình phương chiều cao.

3. Tập thể dục đều đặn

Tăng tuổi thọ thêm 12 năm chỉ với 5 quy tắc đơn giản

Chỉ đơn giản là đi bộ 30 phút mỗi ngày, không cần quy trình hay động tác khó khăn phức tạp thì ngoài việc gia tăng tuổi thọ, trí nhớ, tâm trạng và khả năng tiếp thu của bạn cũng được cải thiện đáng kể.

4. Hạn chế uống bia, rượu

Tăng tuổi thọ thêm 12 năm chỉ với 5 quy tắc đơn giản

Lượng cồn hấp thụ hàng ngày đối với đàn ông chỉ nên dao động từ 5-30g, tương đương hai ly bia 350 ml, còn đối với phụ nữ là một ly. Bạn phải luyện tập cách tự giới hạn bản thân, không uống quá lượng cồn tối đa tiêu chuẩn cơ thể cho phép, như vậy vừa có thể đảm bảo được sức khỏe vừa giúp tuổi thọ được kéo dài. Tốt nhất là cố gắng không uống bia rượu.

5. Cố gắng thay thế đồ ăn nhanh bằng các loại thực phẩm lành mạnh

Tăng tuổi thọ thêm 12 năm chỉ với 5 quy tắc đơn giản

Nghiên cứu từ đại học Harvard đưa ra lời khuyên bạn nên ưu tiên trong việc lựa chọn chất lượng thực phẩm. Chọn sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay vì đã qua chế biến, hoa quả tươi thay cho đồ uống có sẵn. Trên thực tế, người sử dụng các loại thực phẩm như rau lá xanh, bột yến mạch, cá, các loạt hạt và đậu có xu hướng sống thọ hơn người bình thường.

Nguồn tổng hợp